核心肌群是指躯干部位的肌肉群，包括腹部、背部和臀部等。这些肌肉群是的支撑系统，也是保持身体平衡和稳定的关键。

　　很多人在健身训练中，只注重肌肉的外观，而忽略了核心肌群的训练。然而，没有强健的核心肌群作为支撑，肌肉的外观再好看也是虚有其表。

　　忽略核心肌群会导致健身效果不佳相反，健身的时候也容易受伤。只要核心肌群得到充分的锻炼，不仅可以增强身体的稳定性和平衡性，还可以提高身体的协调性和爆发力，使得训练效果更佳。

　　（1）选择正确的训练动作：悬挂举腿、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等都是可以锻炼核心肌群的有效动作。此外，一些器械如哑铃b体育sports下载、杠铃等也可以用来进行核心肌群的训练。

　　（2）增加训练强度：通过增加训练次数、组数、重量等方式来增加训练强度，刺激核心肌群的生长和发展。

　　（3）注意正确的训练姿势：在进行核心肌群的训练时，一定要注意正确的训练姿势b体育sports下载，避免因不正确的姿势导致伤害。