俯卧撑是一项古老的胸肌训练动作，因为其难度低效果好，深受健身人士的喜爱。但是俯卧撑其实有很多种，我们平常做的都是标准俯卧撑，还有比标准俯卧撑能高级一点的俯卧撑变式。有些俯卧撑一般人望尘莫及，能做到其中一种都可以称得上是大师了。

　　作为俯卧撑的最终式，单臂俯卧撑的锻炼效果非常棒，当然它的难度也是非常大的。就算你能做100个俯卧撑一组，也不一定能做出单臂俯卧撑，因为单臂俯卧撑是需要经过专项训练的。掌握了单臂俯卧撑不仅增肌更快，锻炼的时候还会更酷。

　　倒立俯卧撑是一个十分炫酷的动作，难度也是非常高，普通的俯卧撑只需要推起65%的自身体重，而倒立俯卧撑需要推起100%的体重。这是一方面，另一方面就是控制身体平衡非常难。如果掌握这个动作，在哪里训练都是焦点。

　　俯卧撑不仅仅是肌肉训练动作，也是爆发力训练动作。当你的爆发力达到一定境界的时候B体育·(中国)官方网站-BSPORTS，你的俯卧撑就可以让你飞起来。爆发力俯卧撑推起可是两倍体重，所以能做出背后击掌和三击掌俯卧撑的人，都是高手中的高手了。

　　在倒立俯卧撑的基础上横墙一层楼bsports官网，由于做这个俯卧撑的时候，会像老虎向前扑一样，所以叫做虎扑俯卧撑。这个动作对于你的肩部力量，三头肌的力量，以及平衡的掌握要求超级高。

　　这也是属于爆发力俯卧撑的一种，在做俯卧撑的时候把自己推起来，在空中就像超人飞行一样。这可比三击掌难得多，因为你的身体必须全部离开地面。而且手和脚同时离地，落地也要几乎相同。

　　街头健身最强动作，也是健身爱好者追求的动作。这个动作比其他所有的训练动作都难，想学会俄挺俯卧撑需要几年的时间。俄挺对于全身肌肉力量要求非常高，任何一个肌肉不强壮都会导致失败。作为一个最强动作，做出来会惊艳全场。