跪立于垫面上，上半身保持正直，双膝分开与髋同宽，双臂自然垂放于体侧，脚背贴地，脚底朝上。吸气，挺直腰背，感受脊柱不断向上伸展，胸腔上提打开，大腿前侧发力。呼气，上半身慢慢后弯，左手触碰左脚跟，右手触碰右脚跟，头部慢慢后仰放松，臀部向上提，感受腹部的拉伸。

　　双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。如果你感觉双脚并拢困难的话，可以将双脚分开大约一个手掌的距离。让身体重量落于两脚足弓中心，不要落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。用脚的前后四点均匀的踩实地板。髌骨向上提起，大腿面收紧，保证双腿向上伸展，双脚踝在一条直线上。保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。

　　双脚和手按住瑜伽垫，左腿向后伸展，使左膝盖和腿贴住地面。吸气和呼气时，轻轻按住左侧骨盆。右侧腿、膝盖和脚腕成一条直线。另一侧用同样的方法进行B体育·(中国)官方网站-BSPORTS。

　　采取坐姿，双腿向前伸张，双手放体侧，放松全身，原地缓慢深长地呼吸，将双手拉住大脚趾。然后吸气，在吸气的过程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝盖下压，然后，缓慢深长呼气，收缩腹部，做的时候注意呼吸。

　　这几个小动作，全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪，紧实肌肉，每个动作15-25次，每天只需10分钟。还在为大肚腩烦恼的你B体育·(中国)官方网站-BSPORTS，今天练了么？返回搜狐，查看更多